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■公開日2016年5月28日 最終更新日2018年9月14日
北の国からこんにちはすぎっしゅ（@wish_yama）です。
あなたはいま、自分を変えるほどの習慣がありますか？
今日の記事ではわたしが３年ほど前から実施している、
朝日記
そして、
朝日記をつけるときの工夫
などについて紹介していきます。
関連記事：たった７つの行動で人生は圧倒的に楽しくなる。 – YUJImediaシーズン2
それではどうぞ！
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- はじめに：日記をつける習慣ありますか？
- 朝日記をつけよう ！
- 朝日記を書くとどんな効果が望めるの？
- 記憶力が格段によくなる。
- 毎朝アウトプットの場ができる。
- 落ち着いた一日をスタートできる。
- 朝日記にはどんな内容を書けばいいの？
- どうして朝書くほうが良いの？
- 今日のまとめ ：毎朝５分の朝日記をつけよう！
８月末日に公開した「人生を圧倒的に楽しくする７つの行動習慣」では死を考えるとあげています。ちょうど先の大地震で、少なからず死を意識したはず。死を意識することで、今日の行動が変わります。
たった７つの行動で人生は圧倒的に楽しくなる。…https://t.co/vMHnvSPhYP— すぎっしゅ | 10/20~21ウズベキスタン写真展in札幌主催 (@wish_yama) 2018年9月12日
Contents
はじめに：日記をつける習慣ありますか？
あなたはいま、日記をつけていますか？
日記というとかしこまって考えてしまう人も多いかもしれませんね。難しく考え込む必要はなくて、その日にあったことや感じたことをノートにつづるだけで良いんです。またいま欲しい物や計画していることを書いても構いません。
日記をつけることが「自分史」を残す第一歩なのかもしれません。
朝日記をつけよう ！
わたしは全人類が日記をつけるようになるといいなと望んでいます。
そうすることで、
毎朝、昨日の自分を振り返る
ことができるんです。
わたしはいつも２冊の手帳を持ち歩いています。
ひとつは「ほぼ日手帳」で、もうひとつは「３年モノの日記帳」です。
３年ものの手帳は毎日の日記張としてつかっています。
こちらの「ほぼ日手帳」はスケジュール帳やその日に学んだことなどを書き記しています。
常に２冊の手帳を持ち歩くのはなかなか大変ですが、どちらも自分の人生を左右するほど大切なものなので手放せません。
次に、朝日記をかくとどんな効果が望めるのかについて書いていきます。
朝日記を書くとどんな効果が望めるの？
朝日記のハウツーに移る前に、それをすることでどんな効果が望めるのかを紹介しておきますね。
これらの効果を実感し始めた時に、あなたの行動速度は２倍にも３倍にもなっていくでしょう。
記憶力が格段によくなる。
前日におきたことを思い出し情景・経験・感情を文字として記録する。筆記用具を使って紙媒体に書き出すことで指先の力を微調整するため認知機能の維持・向上に直結してきます。
毎朝アウトプットの場ができる。
情報の波に飲まれている日本社会。電車内や町中でも無意識的な情報のインプットがされ続けている。昔から”大は小を兼ねる”といい、情報も少ないよりは多いほうがいいはずだ。ただアウトプットの機会が少なすぎるように思います。
落ち着いた一日をスタートできる。
発信媒体があることは浮ついた精神を落ち着ける。社会人になりたての頃、悩んだときには誰かに相談しなさいと指導されなかっただろうか。それは先輩や同僚からアドバイスをもらえることと、もうひとつはアウトプットすることで気持ちが落ち着くからといえるんです。
これらの効果を、朝日記をつけることによって得られるでしょう。
朝日記にはどんな内容を書けばいいの？
「朝日記にはどんなことを書いたらいいの？」
と疑問を持つ方もいるでしょう。
朝日記に書く内容は、ハッキリいいますと、人それぞれです。
日々起きることは人それぞれですからね。
しかしある程度のスキームがあったほうがスムーズに書けるというのも事実ですから、以下の点に注意してみてください。
■朝日記に書くべき内容
前日の出来事をなるべく多く書く。
前日の出来事に対する感想をひとこと。
今日の自分の目標をなるべく多く書く。
すごく簡単ですよね？
たくさん書く必要なんてありません。
上記のことを踏まえて3行以上かければそれでOKなんです。
そもそも日記なんですから自由にいきましょう。
どうして朝書くほうが良いの？
１日２４時間のなかでもっとも頭が冴えているのは朝食をとった１～２時間後といわれています。創造的な活動は朝行うと良いと言われる根拠はそのためであり、そのころにブドウ糖が脳へ栄養として供給され始めるんですね。まず頭のクリアーな時間帯に日記をつけるようにしたよ方がいいです。これが実は一番キモになる部分なんです。
そして筆記用具には鉛筆を選びたい。
なるべく濃い色のものを。
鉛筆で書くことは指先の微細な動きを必要とし前頭葉の働きを活性化させます。
あなたは日記をつける時間帯はいつがいいと考えていますか？夜就寝する前に日記をつけることを習慣としている人も多いのではないでしょうか？もちろん個々人で生活リズムが違うだろうし自由にものを書く時間がとれないひともいる。
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今日のまとめ ：毎朝５分の朝日記をつけよう！
今日はわたしがオススメする新習慣”朝日記”について紹介しました。
簡単にまとめますと、
■新習慣”朝日記”
時間帯：7:00~8:00
所要時間：5分
使うもの：3年日記帳、ほぼ日手帳
期待できる効果：記憶力増進、体質改善
最後にきついことを書かせてもらうと、1日5分の習慣を続けられないような人は、自分の人生の主導権を得ることなんてできないでしょう。
朝起きる時間を５分早くすれば済む話ですから。
しかしこれを実行できた人は絶対に楽しい人生を過ごせるようになるはずです！騙されたと思って、まずは1週間から実行してみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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